[...] ale i tak błoto i ślisko i źle się biegło. Na Jedenastce czas miałam lpesyz na poprzednich dwóch biegach, tylko na pierwszym wyszło gorzej. A na Piątce nie dość że ślisko to nogi już czułam więc tu też najgorszy czas do tej pory. W sumie dużo osób dzisiaj miała gorsze czasy niż na poprzednich edycjach. Jutro też pewnie będzie lód, błoto i ślisko. [...]
Witam. Zakładam drugi temat gdyż w poprzednim użytkownicy poprawiali mój jadłospis. Chciałbym sie dowiedzieć czy teraz wyglada to już w miarę Ok ? Cel redukcja Waga teraz 94 przed miesiącem 95. Pas 95 Biceps 41 Udo 65 Wzrost 186 Wiek 30 BF jakieś 20-25 Cel 15% BF i wejście na masę. Tryb życia. Praca fizyczna około 12tys kroków dziennie. Trening [...]
Dziwi mnie też trochę w jaki sposób gość sprawdza możliwość zrobienia szpagatu na tym podlinkowanym filmie. Przecież podniesienie nogi zrotowanej, tak jak on to robi to zupełnie inny rodzaj ćwiczenia i uczucie niż podniesienie nogi do boku bez rotacji stopy. A na miniaturce robi szpagat właśnie w ten sposób czyli bez wykręcania stopy na zewnątrz. [...]
[...] i fizycznie każdy jest w stanie taki szpagat zrobić przy odpowiednim rozciągnięciu. Mój case - rozciągam się od najmłodszych lat, trenowałam gimnastykę, szpagaty na obie nogi bez problemu (rozciągnięcie zajęło mi może tydzień), przeróżne gięcia pleców, co tylko chcecie. Ale szpagat poprzeczny - nie ma mowy. Podobnie z wszelkimi ćwiczeniami, [...]
Mając do dyspozycji trzy dni w tygodniu, podzielił bym partie na push, pull, legs, czyli bok i przód barków dał do klatki, a na koniec triceps, tył barku do pleców i na koniec biceps, a nogi zrobił oddzielnie. Dobrze by było, gdybyś rozpisał też ćwiczenia i serie oraz powtórzenia. Będzie można wtedy ocenić całość treningu
[...] 5. HT smith 4x12-15 15x105 / 15x105 / 15x105 / 15x105 15x110 / 15x110 / 15x110 / 15x110 6a. Wyprosty na rzymskiej 4x15 12kg 15kg 6b. Przywodzenie 4x15 80kg 80kg Nogi jak nogi, jedyny trening który robię z przyjemnością. Choć wkvrwia mnie to, że nie mogę dać z siebie 100%, i zawsze gdzieś zostaje ten niedosyt, mimo że nogi są zajechane. [...]
[...] się poruszać, ale nie mają odpowiedniej mocy, aby wprowadzić ciało w ruch, np. chcąc wstać z głębokiego fotela. To właśnie szybki i dynamiczny ruch pozwala im wstać na nogi i iść. Podsumowanie Jak widać, dobrze zaplanowany trening może być rozwiązaniem wielu problemów zdrowotnych. Co ważne, aktywność fizyczna jest idealnym sposobem na to, [...]
Witam, mam d dyspozycji na trening 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek i piatek, czy takie cos by moglo byc, czy barkow nie powinienem robic dzien po treningu tricepsow? WT klatka bic przedramie CZ plecy tric PT nogi barki przedramie
[...] mi napuchły uda, bo wydają się ogromne }:-( Albo nie wiem, może stres, bo nawet Garmin mi już pokazuje, że się stresuję %-) Dzisiaj tylko spacer do sklepu, na jogę mogę nie mieć czasu (chociaż łódeczkowanie już było). Za to jutro long run i planuję tak nawet 75 minut pobiec, bo ostatnio jak było bodajże 55 minut to nogi naprawdę lekko to zniosły.
Dziś wolne od biegania, za to przypomniało mi sie o pomiarach to sobie zrobiłam ;-) Tak porównując z redukcją podczas testu Redoxa to juz na starcie miałam chudsze nogi niż teraz, pomimo że waga taka sama. Natomaist jeśli chodzi o fałdy na brzuchu to tragedii nie ma, ale tam duzo luźnej skóry jest i nie bardzo mam pomysł co z tym zrobić. [...]
[...] hotelu w Rivera Maya. Rozmowa z ochroniarzami zakończyła się w bramie, gdzie Taktarov został mocno uderzony w tył głowy, a następnie jego ręce zostały skute kajdankami, a nogi związane stalową linką. Następnie Taktarov został pobity, skopany i duszony. Napastnicy (było ich 8-10 osób) zostali spłoszeni przez policję federalną. Sprawców pobicia [...]
[...] wzdłuż ciała pozwala na mocniejsze spięcie mięśni brzucha i to one bardziej pracują podczas ćwiczenia. Wersja 1 - z rękoma nad głową: https://youtu.be/I0SRHFSFIXI Uginając nogi, pamiętaj o tym, aby mocno docisnąć odcinek lędźwiowy grzbietu do podłogi, a ciężar kończyn dolnych utrzymywać spięciem mięśni brzucha. Kolejno wykonujemy ruch w takiej [...]
Wychodzi na to, że dwa treningi na maszynach i progres w łódeczce jest bez robienia samej łódeczki (jakoś w tym tygodniu spróbowałam może ze dwa razy, bo miałam zakwasy po niedzielnym treningu). Nogi jeszcze krzywo, ale w ogóle wejście do pozycji ze zgiętymi zupełnie na luzie, jak w tripodzie. Jednak siła to siła, cisnę dalej na tych maszynach ;) [...]
Jak najbardziej moze pomóc wymodelować nogi, w sensie je zbudowac, ale co do utraty tkanki tłuszczowej będzie gorzej, podczas redukcji tkanki tłuszczowej wszytsko się rozbija na nasze zapotrzebowanie kaloryczne jak i dostarczone kalorie z pożywienia, jak bedzie nadmair kalorii to nie będziemy gubić tkanki tłuszczowej. Dla osob poczatkujacych jak [...]
03.02.2022 19 Tydzień Masy Waga: 121,3kg Cardio: 4x 25min ew Dzisiaj przyszla pora na nogi. w planie było siadać 220kg i nie ukrywam że myslałem że 8p to gładko wejdzie ale okazało się inaczej, zaledwie 6p. Zatrzymam się teraz na tym obciążeniu i zobaczę co będzie grane. Jednak przez to przeziębienie czuc osłabienie... jutro robię off a weekend [...]
[...] , wysokością talerzy i sorki TECHNIKA masz drzeć sztangę po goleniach !!!!! każdy 1cm to 1cm od OSI Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2022-02-03 00:18:11 I szerzej nogi plus napnij poślady, stopy bardziej do zewnątrz plus po linii piszczeli/ud, ale żeby to miało miejsce, jeszcze raz- ustaw nogi szerzej i napnij poślad!!! }:-(( Do tego [...]
2.02.2021 - Nogi + ramiona Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 50 kg x 10, 73 kg x 13, 82 kg x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 180 kg x 5, 140 kg x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 21 kg x 10 27 kg x 13, 32 kg x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 41 kg x 10, 59 kg x 10, 77 kg x 6, 100 kg x 10, 109 kg [...]
02.02.2022 DT No i nie wiem jaki ten trening wczoraj był... Na pewno mnie bardzo zmęczyło wszystko z wyj. wykroków. Wykroki było po prostu niewygodnie robić bo nogi na kaflach się ślizgały i trzeba było uważać. W siadach udało mi się kilka razy załapać o co Madzi chodzi z środkiem ciężkości i to był bardzo dobry tip - natomiast muszę teraz [...]
[...] możesz oderwać od podłogi. Nie ważne czy masz 50kg na sztandze czy 150. Technika zawsze ta sama. Jakby to było naprawdę ciężkie to żeby wogóle ruszyć musisz spiąć core, wbić nogi w podłogę i ciągnąć "na siebie" po nogach bo inaczej ciężar pociągnął by cię do przodu. Nie może sobie ta sztanga tak luźno wisiec bo to zwiększa ryzyko kolejnej [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
